Dormir bem no calor: tarefa complicada, mas não impossível [![Logo da empresa Sistema Lider De Comunicação](https://cidadaonet.com.br/images/sistema_lider.webp)](https://cidadaonet.com.br) [![Logo da da empresa Jornal CidadãoNET](https://storage.admcafe.com.br/w-jornalcidadao/e8bb2167e108ca985ff8a5f496957a70.webp)](https://cidadaonet.com.br) [![Logo da rádio Difusora 91,3FM Fernandópolis - SP](https://cidadaonet.com.br/images/difusora.webp)](#) [![Logo da rádio Graça e Paz FM 99,9Mhz Fernandópolis - SP](https://cidadaonet.com.br/images/graca_e_paz_fm.webp)](#) [![Logo da empresa Sistema Lider De Comunicação](https://cidadaonet.com.br/images/sistema_lider.webp)](https://cidadaonet.com.br) [![Logo da da empresa Jornal CidadãoNET](https://storage.admcafe.com.br/w-jornalcidadao/e8bb2167e108ca985ff8a5f496957a70.webp)](https://cidadaonet.com.br) [](https://www.cidadaonet.com.br/facebook.com/JornalCidadao) [](https://www.instagram.com/jornalcidadao/) [](https://www.youtube.com/@Difusora91FM) [![Logo da rádio Difusora 91,3FM Fernandópolis - SP](https://cidadaonet.com.br/images/difusora.webp)](#) [![Logo da rádio Graça e Paz FM 99,9Mhz Fernandópolis - SP](https://cidadaonet.com.br/images/graca_e_paz_fm.webp)](#) - [Início](/) - [Notícias](https://cidadaonet.com.br/noticias) - [Categorias ](#) - [Política](https://cidadaonet.com.br/categoria/1620/politica) - [Polícia](https://cidadaonet.com.br/categoria/1621/policia) - [Região](https://cidadaonet.com.br/categoria/1637/regiao) - [Eventos](https://cidadaonet.com.br/categoria/38917/eventos) - [Esporte](https://cidadaonet.com.br/categoria/1617/esporte) - [Cultura E Turismo](https://cidadaonet.com.br/categoria/40084/cultura-e-turismo) - [Trânsito](https://cidadaonet.com.br/categoria/1639/transito) - [Entrevista](https://cidadaonet.com.br/categoria/1640/entrevista) - [Edital](https://cidadaonet.com.br/categoria/1636/edital) - [Crônica](https://cidadaonet.com.br/categoria/1634/cronica) - [Religião](https://cidadaonet.com.br/categoria/1632/religiao) - [Solidariedade](https://cidadaonet.com.br/categoria/1631/solidariedade) - [Segurança](https://cidadaonet.com.br/categoria/1630/seguranca) - [Meio Ambiente](https://cidadaonet.com.br/categoria/1629/meio-ambiente) - [Revista Cidadão](https://cidadaonet.com.br/categoria/1628/revista-cidadao) - [Emprego](https://cidadaonet.com.br/categoria/1627/emprego) - [Tecnologia](https://cidadaonet.com.br/categoria/1626/tecnologia) - [Economia](https://cidadaonet.com.br/categoria/1625/economia) - [Informe](https://cidadaonet.com.br/categoria/1624/informe) - [Entretenimento](https://cidadaonet.com.br/categoria/1623/entretenimento) - [Caderno Viva](https://cidadaonet.com.br/categoria/1622/caderno-viva) - [Saúde](https://cidadaonet.com.br/categoria/1619/saude) - [Educação](https://cidadaonet.com.br/categoria/1618/educacao) - [Artigos](https://cidadaonet.com.br/categoria/1616/artigos) - [Geral](https://cidadaonet.com.br/categoria/1615/geral) - [Programações ](#) - [Primeira Hora](https://cidadaonet.com.br/programacao/39822/primeira-hora) - [Crias Da Casa](https://cidadaonet.com.br/programacao/39821/crias-da-casa) - [Um Toque Sincero Com A Tia](https://cidadaonet.com.br/programacao/39820/um-toque-sincero-com-a-tia) - [Rotativa No Ar](https://cidadaonet.com.br/programacao/39819/rotativa-no-ar) - [Contato](https://cidadaonet.com.br/contato) [ ![GIGANTAO](https://storage.admcafe.com.br/w-jornalcidadao/19eaa052c8d454873ee7bb59ee7560e4.png) ](https://www.instagram.com/gigantaorede?igsh=cnc5b2RidmR0bjR2) 1. [Início](https://cidadaonet.com.br) 2. [Geral](https://cidadaonet.com.br/categoria/1615/geral) Dormir bem no calor: tarefa complicada, mas não impossível ========================================================== Por [Da Redação](https://cidadaonet.com.br/autor/1464/da-redacao) [ Fernandópolis - SP ](https://cidadaonet.com.br/cidade/857/fernandopolis-sp) Compartilhe - [ ](#) [ ](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fcidadaonet.com.br%2Fnoticia%2F7689%2Fdormir-bem-no-calor-tarefa-complicada-mas-nao-impossivel) [ ](https://www.x.com/intent/tweet?=text=Dormir%20bem%20no%20calor%3A%20tarefa%20complicada%2C%20mas%20n%C3%A3o%20imposs%C3%ADvel%0Ahttps%3A%2F%2Fcidadaonet.com.br%2Fnoticia%2F7689%2Fdormir-bem-no-calor-tarefa-complicada-mas-nao-impossivel) [ ](https://api.whatsapp.com/send?text=Dormir%20bem%20no%20calor%3A%20tarefa%20complicada%2C%20mas%20n%C3%A3o%20imposs%C3%ADvel%0Ahttps%3A%2F%2Fcidadaonet.com.br%2Fnoticia%2F7689%2Fdormir-bem-no-calor-tarefa-complicada-mas-nao-impossivel) [ ](https://threads.net/intent/post?text=Dormir%20bem%20no%20calor%3A%20tarefa%20complicada%2C%20mas%20n%C3%A3o%20imposs%C3%ADvel%0Ahttps%3A%2F%2Fcidadaonet.com.br%2Fnoticia%2F7689%2Fdormir-bem-no-calor-tarefa-complicada-mas-nao-impossivel) [ ](mailto:?subject=Dormir%20bem%20no%20calor%3A%20tarefa%20complicada%2C%20mas%20n%C3%A3o%20imposs%C3%ADvel&body=https%3A%2F%2Fcidadaonet.com.br%2Fnoticia%2F7689%2Fdormir-bem-no-calor-tarefa-complicada-mas-nao-impossivel) ![Dormir bem no calor: tarefa complicada, mas não impossível](https://storage.admcafe.com.br/w-jornalcidadao/4456267245defdeaca134a.jpg) Mais comum que ouvir pessoas divergindo sobre suas preferências em relação ao frio e ao calor é ouvir reclamações quando o assunto é dormir bem no verão. Quando o assunto é uma boa noite de sono, as opiniões se afunilam e convergem no sentido de que o calor não é, nem de longe, uma boa opção para descansar à noite. Com altas temperaturas, é comum testar as mais variadas e improváveis posições de se deitar a fim de se conseguir manter o sono. No entanto, a transpiração desenfreada e a sensação repugnante da roupa de cama encharcada impossibilitam uma boa noite de sono, consequentemente, influenciando de maneira negativa o dia seguinte, seja trabalhando estudando, praticando alguma atividade ou qualquer outra atribuição diária que venha a ser desenvolvida. Tendo em vista que 2015 já encaminha a passos largos para entrar para história como o ano mais quente e, que principalmente para os fernandopolenses que têm convivido com a alta temperatura, quase que via de regra sempre na casa dos 35º, CIDADÃO procurou uma profissional qualificada quando o assunto é o descanso vital da mente, que mesmo durante o sono, continua o incessante trabalho para que o corpo esteja renovado no dia seguinte. Neurologista há 23 anos, Dr. Francisca Goreth M. Moraes Fantini dá dicas para uma boa noite de sono, desmistifica alguns métodos e aponta o que deve ser evitado antes de dormir. **Como dormir bem no calor?** Esta é fácil, (risos). Um bom banho, e um ar condicionado resolve. Mas, há de convir, que com o preço da energia, fica difícil esta dica, desta forma, banho antes de deitar, um climatizador com umidificador (colocar água gelada ), ou ainda um ventilador e vasilhas com água em cada canto do quarto. **Qual a importância de se ter uma boa noite de sono?** Um despertar reparador, com implicação direta no humor, na atenção, na concentração, na consolidação do aprendizado, prevenção para as vertigens idiopáticas, etc. **De que maneira uma noite mal dormida pode influenciar no dia seguinte?** Em tudo, implicações diretas em nosso cotidiano, em nossa saúde física, intelectual ( aprendizado) e mental. **Quais atitudes antes do sono podem contribuir para um descanso de qualidade?** Iniciam-se desde o despertar de cada dia, procurando não passar por cima de nosso relógio biológico, respeitando o nosso ciclo cicardiano, ou seja, levantar da cama no mesmo horário, e deitar no mesmo horário. Dormir à noite, despertar cedinho, sempre. Após almoço evitar uso de bebidas cafeinadas, álcool, ou que contenham mate, energéticos, entre outras. **Qual a melhor posição para dormir? E a pior?** Melhor posição é o decúbito lateral, com corretor cervical (travesseiro adequado, e em um colhão adequado ), ou decúbito dorsal, respeitado a correção na cervical. Pior posição decúbito ventral (barriga para baixo). **Muitos utilizam o álcool como auxílio para uma boa noite de sono. Isso contribui na prática?** Quem faz parte deste grupo, encontra-se no grupo dos ansiosos, devem procurar tratamento neurológico, pois trata-se de uma prática contraindicada. **Ausência de luz ajuda a pegar no sono?** A penumbra (pouca quantidade de luz), ou o quarto escuro, adequa-se melhor para o relaxamento do indivíduo, e é a melhor prática para uma noite reconfortante. Quando escurece, ocorre a liberação da melatonina, que induz a sonolência. Ainda lembrando que há hormônios (importantes para o crescimento, por exemplo) que são produzidos a noite e outros liberados, e o ambiente escuro é o adequado para que isto ocorra. **Existe algum alimento a fim de se evitar antes de dormir?** Sim, evitar alimentações mais pesadas, o jantar deve ser o prato mais leve do dia. **Ler ou assistir Tv?o que é melhor para dormir?** Pelo menos 30 minutos antes de dormir, de preferência. Uma hora, devemos desligar todas as aferências fortes, intensas e negativas aos nossos olhos, tais como: filmes e ou livros de ação, terror, sofrimento, aos jovens e crianças os videogames e bate papos na web, smarts, etc. A melhor para dormir é ouvir uma música suave, orquestrada, em um tom baixinho (e nada de fones nos ouvidos, moçada!). **Dormir e acordar sempre no mesmo horário pode ajudar ou se trata de um mito?** É o ideal, pois regulariza nosso relógio biológico, respeita nosso ciclo cicardiano. É o que todos deveríamos fazer. **Existe uma temperatura ideal para dormir com ar condicionado?** A temperatura ideal é a que precisamos para estarmos confortáveis, sem a necessidade de um edredom para aquecer o frio do ar. Contraditório, o que muitos fazem, tem calor ligam o ar gelado demais, e depois cobre-se com edredom, patético! Assim, o ideal para cada um, permanecer confortável. **Em detrimento das noites mal dormidas, pode se considerar o verão um vilão da mente humana?** Veja bem, desde que eu tenha condições de amenizar o clima do quarto, não diria que o verão seria um vilão, mas se não for possível quebrar dos 26 graus para mais, aí já torna-se um grande problema. **É comum as dores de cabeça aumentarem no verão?** Algumas sim, exemplo a enxaqueca, consequência do calor excessivo, exposição maior ao sol, pouca hidratação, alimentações, etc. **Alimentos que aceleram o metabolismo devem ser evitados durante a noite?** Alguns termogênicos, tais como chá verde, por exemplo sim. Outros como a água, o gengibre, a canela, ômega 3, caminhadas (risos), auxiliarão para uma noite melhor. Por exemplo, deixo uma dica: caminhar 50 minutos ao final do dia, ingerir durante a caminhada água com hortelã, gengibre e limão, após um banho, jantar uma saladinha fresca associada a um grelhado ( preferência por peixes, salmão, frango), e ao dormir, preparar o ambiente do quarto com pouca, e de preferência sem luz, 24 graus em temperatura, e uma musiquinha suave ( sons de água, violino, piano, harpa, violão...), lembrando do colchão, travesseiro para retificar a cervical e decúbito lateral, qualidade perfeita para todos. Bons sonhos... Mais sobre Geral ---------------- [ ![](https://storage.admcafe.com.br/w-jornalcidadao/c08f9f4368221c307667efcf10f6c0df.jpg) ](https://cidadaonet.com.br/noticia/40104/luto-morre-aos-84-anos-janjao-comerciante-tradicional-de-fernandopolis) [Geral](https://cidadaonet.com.br/categoria/1615/geral)[LUTO: Morre aos 84 anos Janjão, comerciante tradicional de Fernandópolis](https://cidadaonet.com.br/noticia/40104/luto-morre-aos-84-anos-janjao-comerciante-tradicional-de-fernandopolis) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ por [Da Redação](https://cidadaonet.com.br/autor/859/da-redacao) [ ![](https://storage.admcafe.com.br/w-jornalcidadao/d93bc822c557382d875a054a79b42df7.jpg) ](https://cidadaonet.com.br/noticia/40096/saude-na-represa-atrai-fernandopolenses-em-busca-de-servicos) [Geral](https://cidadaonet.com.br/categoria/1615/geral)[“Saúde na Represa” atrai fernandopolenses em busca de serviços](https://cidadaonet.com.br/noticia/40096/saude-na-represa-atrai-fernandopolenses-em-busca-de-servicos) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- por [Da Redação](https://cidadaonet.com.br/autor/859/da-redacao) [ ![](https://storage.admcafe.com.br/w-jornalcidadao/c8acdf27d632e02a6b6daea41e85d27c.jpg) ](https://cidadaonet.com.br/noticia/40094/veja-o-que-abre-e-o-que-fecha-no-feriadao-de-7-de-setembro) [Geral](https://cidadaonet.com.br/categoria/1615/geral)[Veja o que abre e o que fecha no feriadão de 7 de setembro](https://cidadaonet.com.br/noticia/40094/veja-o-que-abre-e-o-que-fecha-no-feriadao-de-7-de-setembro) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- por [Da Redação](https://cidadaonet.com.br/autor/859/da-redacao) [ ![](https://storage.admcafe.com.br/w-jornalcidadao/55296a4677937657a16fddfeb622ca53.jpg) ](https://cidadaonet.com.br/noticia/40091/juri-condena-motorista-embriagada-a-16-anos-de-prisao-por-atropelar-e-matar-jovem) [Geral](https://cidadaonet.com.br/categoria/1615/geral)[Júri condena motorista embriagada a 16 anos de prisão por atropelar e matar jovem](https://cidadaonet.com.br/noticia/40091/juri-condena-motorista-embriagada-a-16-anos-de-prisao-por-atropelar-e-matar-jovem) -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- por [Da Redação](https://cidadaonet.com.br/autor/859/da-redacao) Últimas Notícias ---------------- [Ver Todos](https://cidadaonet.com.br) [ ![](https://storage.admcafe.com.br/w-jornalcidadao/c08f9f4368221c307667efcf10f6c0df.jpg) ](https://cidadaonet.com.br/noticia/40104/luto-morre-aos-84-anos-janjao-comerciante-tradicional-de-fernandopolis) [ Geral ](https://cidadaonet.com.br/categoria/1615/geral) ### [ LUTO: Morre aos 84 anos Janjão, comerciante tradicional de Fernandópolis ](https://cidadaonet.com.br/noticia/40104/luto-morre-aos-84-anos-janjao-comerciante-tradicional-de-fernandopolis) por [Da Redação](https://cidadaonet.com.br/autor/859/da-redacao) [ ![](https://storage.admcafe.com.br/w-jornalcidadao/2e676744424867fa410a2b6c2a3dc181.jpg) ](https://cidadaonet.com.br/noticia/40100/itamar-borges-mira-quinto-mandato-e-aposta-no-corpo-a-corpo-com-eleitor) [ Política ](https://cidadaonet.com.br/categoria/1620/politica) ### [ Itamar Borges mira quinto mandato e aposta no corpo a corpo com eleitor ](https://cidadaonet.com.br/noticia/40100/itamar-borges-mira-quinto-mandato-e-aposta-no-corpo-a-corpo-com-eleitor) por [Da Redação](https://cidadaonet.com.br/autor/859/da-redacao) [ ![](https://storage.admcafe.com.br/w-jornalcidadao/344a2937125722b86410b6732b74793e.jpg) ](https://cidadaonet.com.br/noticia/40098/camara-aprova-projeto-que-denomina-ponto-de-apoio-para-motorhomes) [ Política ](https://cidadaonet.com.br/categoria/1620/politica) ### [ Câmara aprova projeto que denomina “Ponto de apoio para motorhomes” ](https://cidadaonet.com.br/noticia/40098/camara-aprova-projeto-que-denomina-ponto-de-apoio-para-motorhomes) por [Da Redação](https://cidadaonet.com.br/autor/859/da-redacao) [ ![](https://storage.admcafe.com.br/w-jornalcidadao/d93bc822c557382d875a054a79b42df7.jpg) ](https://cidadaonet.com.br/noticia/40096/saude-na-represa-atrai-fernandopolenses-em-busca-de-servicos) [ Geral ](https://cidadaonet.com.br/categoria/1615/geral) ### [ “Saúde na Represa” atrai fernandopolenses em busca de serviços ](https://cidadaonet.com.br/noticia/40096/saude-na-represa-atrai-fernandopolenses-em-busca-de-servicos) por [Da Redação](https://cidadaonet.com.br/autor/859/da-redacao) Baixe o aplicativo ------------------ [ DISPONÍVEL NO Google Play ](#) [ BAIXAR NA App Store ](#) AO VIVO Institucional ------------- - [Início](/) - [Notícias](https://cidadaonet.com.br/noticias) Categorias ---------- - [Política](https://cidadaonet.com.br/categoria/1620/politica) - [Polícia](https://cidadaonet.com.br/categoria/1621/policia) - [Região](https://cidadaonet.com.br/categoria/1637/regiao) - [Eventos](https://cidadaonet.com.br/categoria/38917/eventos) - [Esporte](https://cidadaonet.com.br/categoria/1617/esporte) - [Cultura E Turismo](https://cidadaonet.com.br/categoria/40084/cultura-e-turismo) - [Trânsito](https://cidadaonet.com.br/categoria/1639/transito) - [Entrevista](https://cidadaonet.com.br/categoria/1640/entrevista) - [Edital](https://cidadaonet.com.br/categoria/1636/edital) - [Crônica](https://cidadaonet.com.br/categoria/1634/cronica) - [Religião](https://cidadaonet.com.br/categoria/1632/religiao) - [Solidariedade](https://cidadaonet.com.br/categoria/1631/solidariedade) - [Segurança](https://cidadaonet.com.br/categoria/1630/seguranca) - [Meio Ambiente](https://cidadaonet.com.br/categoria/1629/meio-ambiente) - [Revista Cidadão](https://cidadaonet.com.br/categoria/1628/revista-cidadao) - [Emprego](https://cidadaonet.com.br/categoria/1627/emprego) - [Tecnologia](https://cidadaonet.com.br/categoria/1626/tecnologia) - [Economia](https://cidadaonet.com.br/categoria/1625/economia) - [Informe](https://cidadaonet.com.br/categoria/1624/informe) - [Entretenimento](https://cidadaonet.com.br/categoria/1623/entretenimento) - [Caderno Viva](https://cidadaonet.com.br/categoria/1622/caderno-viva) - [Saúde](https://cidadaonet.com.br/categoria/1619/saude) - [Educação](https://cidadaonet.com.br/categoria/1618/educacao) - [Artigos](https://cidadaonet.com.br/categoria/1616/artigos) - [Geral](https://cidadaonet.com.br/categoria/1615/geral) Contato ------- Rua Espírito Santo, 144, Jardim Santa Rita, Fernandópolis - SP, 15610-020 - [](https://www.cidadaonet.com.br/facebook.com/JornalCidadao) - [](https://www.instagram.com/jornalcidadao/) - [](https://www.youtube.com/@Difusora91FM) Copyright ©2025 Todos os direitos reservados por [Jornal CidadãoNET - Conteúdo Regional e Jornalismo de Verdade](https://cidadaonet.com.br) O Cidadão NET é o principal portal de notícias da região, com cobertura completa e atualizada sobre política, economia, esportes, cultura e eventos locais. Fique por dentro das últimas informações e saiba tudo o que acontece na sua cidade e no estado. Notícias confiáveis, conteúdo regional e jornalismo de verdade — tudo em um só lugar! [ ![Cafe Web Design](https://cidadaonet.com.br/images/cafe_logo_white.webp)Software house para IA aplicada, sistemas e crescimento digital. ](https://www.cafewebdesign.com.br) Nós utilizamos cookies ---------------------- Este site utiliza cookies para melhorar a experiência geral do usuário. Somente essenciais Aceitar todos [ Personalizar ](#cookies-policy-customize) **Cookies essenciais** Há alguns cookies que precisamos incluir para que certas páginas do site funcionem corretamente. Por essa razão, eles não exigem o seu consentimento. - laravel\_cookie\_consent 1 ano Utilizado para armazenar as preferências de consentimento de cookies do usuário. - laravel-session 2 horas Utilizado para identificar a sessão de navegação do usuário. - XSRF-TOKEN 2 horas Utilizado para proteger tanto o usuário quanto o nosso site contra ataques de falsificação de requisições entre sites. [Mais detalhes](#cookies-policy-essentials) **Cookies analíticos** Utilizamos esses cookies para pesquisas internas sobre como podemos melhorar o serviço que oferecemos a todos os nossos usuários. Esses cookies avaliam como você interage com o nosso site. - gtm 1 ano Utilizado pelo Google Tag Manager para carregar tags de medição e público-alvo, somente após o seu consentimento. [Mais detalhes](#cookies-policy-analytics) Salvar configurações